春季养生：辨别春困 让春眠也觉晓

    春天来了，“睡神”、“觉主”们又开始“上线”了：教室里，本应是书声朗朗，生机勃勃，事实却是学生睡倒一片，老师表示很尴尬；下午开会，员工上下眼皮开始打架，老板表示压力很大。“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，年年这个节奏，工作生活受影响不说，还会摊上更大的事儿，比如说心脑血管疾病。

    为什么春困会找上你？

    身体营养素缺乏

    比如说蛋白质、维生素、矿物质的缺乏。春天万物生发，身体各项机能也随着季节的苏醒增加对营养素的消耗。营养素缺乏会导致新陈代谢能力不足、植物神经功能差、体质虚弱，表现为困乏、睡不醒、哈欠连天。

    大脑供氧不足

    进入春季后，随着气温的升高，植物神经不能完全适应气候变化，血管舒缩功能不灵敏，从而出现困倦、疲乏、嗜睡等现象。另一方面，高血压、高血脂等心脑血管疾病会导致血液粘稠、血管弹性降低、血流减慢、心脏泵血功能下降，这些都会造成脑缺血、缺氧，此时人体本身的调节功能就会通过打哈欠使胸腔内压力下降，使脑细胞的供血供氧能力得到改善。所以，对于中老年人来说，春困很可能是心脑血管疾病的预兆，不可小觑。

    支招

    营养素缺乏型春困

    现代医学研究认为春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸性环境和维生素摄入不足有关。在日常饮食中，应该多注意摄入优质的蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等食物，以及蕴含丰富矿物质和维生素的蔬菜、水果。尤其是以下几种营养素的足量摄入，是解决营养缺乏型春困的最佳之选。

    维生素补充精力

    想要获得充沛的精力，第一需要获得的就是维生素B族，它是调节植物神经功能和促进新陈代谢的必需营养素。另外，葡萄糖在细胞中必需要经过维生素B族、维生素C和各种矿物质的协同作用才能转变成能量，最终有助于机体获得充沛的精力、减少精神压力、放松心情。

    矿物质缓解神经紧张

    钾是保持细胞水分的重要矿物质之一，它的缺乏会导致人体肌无力，会造成注意力无法集中、反应迟钝等症状，还容易发生精神萎靡、困倦的现象。另外，钙的缺乏会导致血管舒张功能受损，镁的缺乏则会导致心肌能量不足，进一步都会造成大脑缺氧，出现春困。因此，补充足够且全面的矿物质，不仅能够消除疲劳、还能舒缓植物神经，放松精神压力，有效赶走春困。

    支招

    心脑血管疾病型春困

    对于中老年人来说，无论有没有心脑血管疾病，春困都是一个极其危险的信号。困乏、倦怠、嗜睡的背后，有可能是血管功能受损、血液粘稠不畅、心脏动力不足，甚至很可能引发中风、血栓、半身不遂、心梗等致命疾病。

    维生素C维持血管功能

    维生素C和胶原蛋白是维持血管弹性的最佳组合。维生素C是合成胶原蛋白的必需物质，而血管之所以有弹性，是因为它含有丰富的胶原蛋白弹性纤维。中老年人合成胶原蛋白能力差，再加上过多的自由基侵害血管，弹性自然下降。所以需要补充足够的维生素C和胶原蛋白来维持血管弹性。另外，维生素C可使人体血管增强对低温环境的耐受力，促进血管微循环。

    另外，OPC和一氧化氮是修护受损血管的最佳组合。原花青素OPC是极强的抗氧化剂，能保护血管内皮细胞，抵抗自由基的侵害；一氧化氮则是血管舒张信号因子，在调节血管舒张和收缩功能的同时，还能修复受损的血管内皮细胞。

    ω-3脂肪酸保持血液健康

    摄入足够的ω-3脂肪酸能够帮助调节血脂指标，尤其能够同时降低低密度脂蛋白胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇，能够有效清洁血液，预防动脉硬化和心梗。另外，银杏叶提取物能够有效降低血粘度，促进血液循环，让血流通畅，给大脑足够的供血、供氧，预防春困和中风。

    辅酶Q10支持心脏动力

    心脏动力不足的明显表现就是嗜睡、困乏、倦怠。而增强心脏动力需要补充足够的辅酶Q10和镁。辅酶Q10和镁都能够对心肌细胞进行调节、保护，使心肌细胞充满能量，进而泵血有力。大脑供血、供氧充足，春困现象自然缓解。