早睡收阴早起舒阳 秋季养生宜“四调”

秋天气候干燥、昼夜温差大，由此给人的身体健康带来。因此，入秋后应从饮食起居等方面着手，做出相应的调整，适时养生。

一、调整起居

常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是靠皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。

同时，为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱的人，应进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

二、调养精神

宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”所谓凄风惨雨，是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花木凋零的深秋之时，霜降已至，自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。

因此要重视精神调养。要摆脱气候带来的情绪变换，及时调整好自身的精神状态，时刻保持乐观向上的心态。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。

到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

三、调整饮食

“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功能不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。

1、多喝防“燥”药粥当人们出现“秋燥”状况时，可采用晨起食粥法以益胃生津、滋阴润肺，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，还有百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。早晚服食，润肺生津，养阴清燥。天气骤凉，脾胃也要调理，用白扁豆、淮山药煲汤或炖粥，健脾和胃，加萝卜效果更好。

2、多吃流质食物多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润。

3、多食新鲜蔬菜和水果秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏之性。秋季推荐选择的水果有梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大枣、荸荠等。

但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。

4、少吃辛辣煎炸热性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸食物，以及干燥的膨化食品，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥，因此尽量少吃或不吃。

5、进补有四忌根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补十分必要。但进补不可乱补，应特别注意：忌虚实不分、忌多多益善、忌重“进”轻“出”、忌恒“补”不变。秋季进补，最好向医生咨询，得到科学的指导。

四、调节运动

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是在运动调养中，要注意6个事项。

1、注意衣着防止感冒

秋季清晨的气温已经有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。

2、做好准备防止拉伤

运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。

3、循序渐进切忌过猛

有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论来讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这样效果就好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍感觉身体不适、头昏、胸闷，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

4、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。

秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

5、锻炼同时保证睡眠

运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

6、及时补水防止秋燥

秋天，气候干燥，温度降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时丧失水分，人体缺乏水分的反应会加重。

因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，还可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。