生活大爆炸：少吃两顿小肚腩就没了？

夏天来了，穿着裙子的窈窕妹子们成为路面上的一道道靓丽的风景。不过，也有很多“小腹婆”们正在忙着减肥，希望瘦下去后能穿上美丽的夏装。想要达到瘦腹效果，并不是少吃两顿就能搞定的事。那么，有啥方法可以快速瘦腹？这个真的有，本期的生活大爆炸栏目就来和大家聊聊这个话题，感兴趣的朋友不放关注。

如果你有决心，想要减肚子，秀出马甲线，那么就得远离炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品，进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品。想瘦的更快，还可以试试堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，可别乱吃减肥药。当然，想要瘦肚子，你还得注意以下几点。

吃哪些食物能够减小腹？

多吃水果蔬菜

你知道吗？宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题。因此，定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九种蔬果。

另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能，成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中，苹果的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

多吃全谷类食物能够有效瘦腹部

多全谷类食物

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，能在肠道中发挥清扫功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，像其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷类食物有助于促进身体健康。

多吃助燃脂、促代谢类食物

咱们在日常生活中接触到的助燃脂类食物有很多，比如三文鱼，富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化；鸡蛋，富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪；绿茶，所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用；辣椒，有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧；浆果，果酱富含多酚类化合物，对预防心血管疾病十分有益。酸果蔓（蔓越莓），草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积，抵抗糖尿病，改编肠道菌群，抑制有害病原体的生长。

当然，类似三文鱼、鸡蛋、绿茶和辣椒等食物也是促代谢类食物。此外，柚子也是促代谢类食物。因为柚子含有柚皮素，这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素，让血糖水平保持稳定，还能加快热量的燃烧，具有减轻体重的效果。

少吃或不吃NG食物

为了让自己达到快速瘦腹的效果，高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃，此外，糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此，少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。

像燕麦、大麦、土豆粉条、花生、大豆、柚子、大麦粒、绿豆、苹果和黑米等食物的GI值均不高，多吃低GI值的食物不仅能预防糖尿病，还有一个重要的作用就是减肥。低GI值的食物不易被消化，在腹中停留时间长，饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。

简单运动 减肥瘦小腹

运动起来减去小肚腩

有氧运动是最好的燃脂剂，如果你有时间的话，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式，只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。下面介绍的瘦腹方法简单又有效，有需要的小伙伴不妨参考。

“自行车”运动瘦肚子

咱们说的这个“自行车运动”不是真的骑自行车，而是躺在地上做动作减肥瘦小肚子。双手抱着头，左膝盖弯曲而且靠近胸前，右手肘靠向你的左膝盖，这时候你的右肩膀也跟着被抬起来。换左手肘靠近右膝盖。动作一样，交替进行。

抬腿收腹运动

做法：平躺姿，手放身体两边，双脚交叉放置。用腹肌的力抬起双腿，膝盖弯曲。然后放下来，重复动作。因为这动作比较简单，所以最好是依靠腹部的力量来进行。这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

伸直双腿的收腹运动

伸直双腿的收腹运动的做法是：躺在地上而且双腿要指向天花板。然后手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，尽量使身体形成一个“u”字型。恢复原姿势，再重复。这动作也简单，瘦肚子也很有效果的。

手臂伸直运动瘦肚子

首先仰卧平躺在垫子上，掌叠放在一起，双手向头顶方向伸直。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，脖子不要伸长，一直保持手臂是直的。再放下来，不断重复动作。

洗澡后5分钟减赘肉

你知道吗，原来洗澡按摩可以帮你减掉肚子上的赘肉哦。只要每天冲凉的时候，按摩按摩5分钟，即可。按摩手法，左右的按摩次数是36次。首先是用左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次。然后是用右手叉腰，左手也按照刚才的方法按摩，只是方向不同而已。

跑步机减肥运动

跑步能减肥，还能锻炼身体。不过，在生活节奏较快的城市里，大多数上班族根本没时间晨跑，在此背景下，家用跑步机成为了人们的最佳选择。很多用户为了减肥或者是健康等原因而购买了跑步机。

如果你想靠跑步机达到健身、减肥的目的，那么，你得坚持住。每次运动坚持至少20分钟以上，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。运动过程中需要连续不间断的进行，满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。