冬季养生有误区 “土办法”更要讲科学

　　北方的冬天寒冷干燥，不少人开始利用一些“土办法”来养生防病。然而，记者从养生专家那里了解到，不少民间“土办法”不但起不到养生防病作用，反而会给人体健康带来一定的威胁。

    饮酒御寒寒更寒

　　包括山西在内的北方地区，不少人为了抵御寒冷天气，经常时不时喝点酒来暖暖身子。“饮酒御寒”似乎已成为不少人公认的养生土方，但专家表示，“饮酒御寒寒更寒”，这种土方法是个养生误区并不科学。

　　冬季气候寒冷，人体各项机能容易受阻，导致血运不畅，很容易诱发多种疾病。有研究表明，冬季是中风、脑出血、心肌梗死等严重威胁人类生命的疾病的高发期，许多身体欠佳的人尤其是老年人要特别注意防寒保暖。不少人觉得喝酒能使人身体感觉暖和，便将饮酒御寒作为冬季养生的一项重要事项来坚持。

　　但从医学角度讲，这种养生防寒的方法并不科学。医学专家表示，人在饮酒后，之所以会感到全身温暖、发热，是因为酒中的乙醇经过消化道进入血液后，一方面使人体皮肤的毛细血管扩张，血液循环加快，使热量加快散发到体表，因而使人感到温暖发热；另一方面，乙醇随着血液循环进入中枢神经系统，对中枢神经系统起着麻醉作用，使人体对外界环境刺激的敏感性降低，因而对寒冷的反应不敏感。专家表示，饮酒御寒只是一种错觉，酒精中的乙醇会引起血管扩张，血液循环加快，使人体内大量的热量通过皮肤散失，进而会使体温下降。因此，饮酒御寒，不仅起不到御寒作用，反而易使人出现感冒、冻伤等症状。

　　别轻易尝试冷水浴

　　民间一直把洗冷水澡看成一种锻炼方式。许多人认为，在寒冷的冬天坚持冷水浴，不但能锻炼身体，还能锻炼意志。

　　专家表示，冷水浴能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速，不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用。但是，没有养成冷水浴习惯的人，别在冬季轻易尝试这种锻炼方式，否则很容易导致疾病，影响健康。

　　专家建议，冷水浴要循序渐进。人体自身有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或初冬开始。同时，洗冷水澡的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热。洗浴时，应当先向四肢淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。同时，冷水浴的水温不要太低，以5℃—10℃为宜，冲澡10—15分钟即可。

　　冷水浴后，应及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热，促使皮下血管迅速扩张，这时全身会感到温暖舒适。

　　“洗洗睡”不科学

　　在天气寒冷的秋冬，不少人喜欢临睡前才洗澡，带着暖烘烘的身体躲进被窝，其实这是一个不正确的习惯。

　　专家介绍，睡眠往往在体温下降后来临，而秋冬临睡前洗澡，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，影响睡眠时间和睡眠质量。而且在热水浴后，身体血液循环旺盛，此时却马上躺下，强制身体进入休眠状态，久而久之也会对身体造成伤害。

　　如果只能在睡前洗澡，专家建议在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平后，再入睡。

　　洗澡最好在饭后一两个小时以后或睡前两小时左右进行。不同的人，可以根据自己的体质选择洗澡时间，如体质虚的老人，可以选择冬季中午阳气最旺的时候洗澡，这样能达到互补的效果，不易生病。

　　不吃肉不长胖

　　冬季进补容易使脂肪增加，因此，有些热衷瘦身的人在冬季反而选择吃素，认为冬季少摄入脂肪更利于减肥。

　　专家表示，有些人虽然在冬季吃素食，但烹饪用油并不少，而油本身就是脂肪，这种情况下一样可能摄入过多的脂肪，甚至带来肥胖。素食一样提供能量，虽然不像肉那么突出，但豆制品里有丰富蛋白质，水果里有丰富的糖分，如果总热量过剩，或者蛋白质、糖摄入过多，一样可能转化为脂肪，那么最后的结果依旧是肥胖。

　　当然，随着现在对于营养和健康的研究深入，问题还不只是这么简单。专家表示，现在临床很注意一种“隐形肥胖”的现象，就是有些人体重不算高，只是轻度超重甚至可能在正常范围内，可是体内肌肉比重太少，脂肪含量却很好。这种人虽然“不胖”，但依旧是代谢疾病的高危人群。

　　感冒了勿蒸桑拿

　　感冒是冬季常见病，民间对付感冒的“土办法”不少，蒸桑拿就是男士普遍认可的方式之一。

　　专家表示，平日里正确地蒸桑拿，应该说对健康是有一定好处的。但等到感冒已经开始表现出症状，再蒸桑拿就晚了。这是因为三方面的原因：一是桑拿房里空气流通差，某些细菌很可能“混迹”其中；二是在桑拿室的高温下，皮肤温度急剧升高，毛细血管扩张，血压下降致使供应大脑的血液减少，导致头晕、呼吸困难等不良反应。体内的水分是“发”出来了，但人体电解质平衡却破坏了；三是洗桑拿时的冷热交替反而会削弱机体对感冒病毒的抵抗力。尤其是患有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的人，如高血压、冠心病人等，更应谨慎蒸桑拿。

　　别迷信“每天8杯水”

　　冬季干燥，爱美人士都担心皮肤受损，并遵从网络上所谓“每天8杯水”的保养方法。但是，专家表示，水的摄入量是因人而异的，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

　　很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水。