Get跑步的正确姿势， 发挥跑步真正好处

  现在很多人都有坚持运动的习惯，跑步便是一项门槛低又节约成本的运动方式。了解跑步的正确姿势之后，坚持每周三次、每次40到60分钟的跑步锻炼，不但有益健康，对身材的保持也有很大帮助。但到底坚持跑步会为身体带来什么变化？而跑步的正确姿势又是怎样的？今天就一起来看看!

  了解跑步的正确姿势之前，先看看跑步的好处!

  1、瘦身。跑步称得上是一种高消耗的运动，跑步60分钟能消耗大约600大卡的热量，坚持跑步20天，可以消化足足12000大卡的热量，相当于消耗了3斤脂肪的热量，是帮助减肥的一项运动。

  2、提升心肺功能。长期坚持跑步可以增强肺活量，随着跑步时间的增加，体能和心肺功能也会得到明显的提高。

  3、提高免疫力。生命在于运动，无论是跑步还是其他的体育锻炼，都可以增强体质，让身体在应对外界病菌入侵时拥有更好的抵御能力。

  4、可以释放生活的压力。跑步可以促进身体分泌多巴胺，让心情保持在愉悦状态，赶走抑郁、浮躁的情绪，抗压力也能得到明显的提升。

  除了以上好处，坚持跑步还能令人的关节和脑筋更灵活，增强运动能力和记忆力。因此跑步真的是一项收获颇丰的运动。

  了解跑步的正确姿势，让锻炼达到最佳效果!

  跑步大家都会，但是跑步的正确姿势每个人未必都清楚。如果没有掌握跑步的正确姿势，很可能会导致运动伤害，也很难达到理想的健身效果。跑步的正确姿势，大致可以分为动作和装备两方面。

  1.动作

  跑步时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地，慢跑者以足中和脚跟着地，而快跑者的着地点则比慢跑者靠前，减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。着地时，脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方。在跑步时，上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，同时，朝着身体移动的方向摆动双臂，不要在身前或身后移动。切记不要猛烈摆动手臂，双臂的手腕内侧贴近腰部，保持放松自然摆动。

  2.装备

  在开始跑步锻炼之前，选一双专业的跑鞋是很有必要的，一双有较好的缓震和保护功能的跑鞋，能在跑步时最大限度地保护双脚，减少脚部着地时承受的压力。所以，一双好鞋是解锁跑步的正确姿势的重点。

  中底可以吸收跑步中产生的冲击力，起到缓冲和回弹的作用，是决定跑鞋缓震性的重要因素。而不同材质的中底起到的缓震程度不一，比如比较知名的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost中底都是做得非常好的，而在国产品牌中，多威是比较受跑步爱好者推荐的一个品牌，多威在2020年推出MAX POWER，中底采用5层技术融合，缓震技术做得非常到位。

  除了中底，足弓支撑板也是决定跑鞋能否对脚部起到足够保护的重要一环，要能稳定脚踝、足弓，有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。因为我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生一般稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，碳板、TPU抗扭片等等都是常见的类型。而像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，但价格相对而言也是比较高，因此预算不够的跑友可以尝试一下以上提到的国产品牌——多威的马力慢跑鞋，这款跑鞋在足弓处加入了“X”型碳板，可以对脚部起到很好的保护这种“X”型碳板是多威与同济大学结构性能化团队合作实验研发的，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护。同时，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，提供牢固可靠的稳定保护。另外，多威家的“无伤开跑”反重力跑鞋，也是目前受非常多“跑友”们青睐的鞋款。

  比起健身房撸铁，跑步这种运动开展起来会更轻松，不会受太多场地和器材的限制，所以目前越来越多对健康和身材有要求的朋友都开始纷纷加入跑步大军，但在开展跑步运动之前，get到跑步的正确姿势、为自己准备一双专业的跑鞋、做好跑步前的热身运动相当重要。此外，一开始跑步的时候，不需要勉强自己一定要跑足够的时间，按照身体可以承受的范围，循序渐进，只要坚持下来，就能收获更好的体质和身形。

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