国庆注重饮食健康 谨防“旅游者腹泻”

　   8天双节长假，遇上史无前例的高速公路免费，点燃了众多市民的出游热情。中国旅游研究院11日发布的调查报告显示：今年十一黄金周有出游意愿的中国居民高达87.9%，其中29.5%的居民选择自驾车出游。

　　舟途劳顿，加上温差、睡眠不足及饮食不习惯等原因，外出旅游容易出现各种健康问题。21日，记者从武汉多家旅行社获悉，超六成游客出现过“水土不服”，最常见的就是拉肚子、感冒和上火。

　　水土不服，一半人遭遇过“旅游者腹泻”

　　9月中旬，杨先生随单位到广西旅游，一下飞机便开始搜罗当地美食，饱了口福肚子却开始闹意见了，一天要拉十多次，人瘦了整整一圈，再也没了玩的兴致。

　　拉肚子是旅途中最常遭遇的事情，几乎一半以上的人都中过招。武汉市第一医院保健科主任医师黄义久说，这种腹泻又名“旅游者腹泻”，主要是旅途中饮食和作息变化引起的肠道菌群失调。

　　在外吃喝大多只能将就，除了不干净的食物和水外，“水土不服”也是引起腹泻的主要原因。湖北省中医院消化内科甘爱萍教授透露，人的健康与饮食、水质、气候、时差等有密切关系，当这些环境突然改变，加上过度疲劳，就会引起身体的应激反应，出现腹泻、感冒、失眠、咽喉肿痛、便秘等症状。

　　七成人外出睡不好，容易感冒上火

　　“旅途人特别容易疲劳，这个时候最需要的是充足的睡眠。”黄义久告诉记者，双节秋意渐浓，昼夜温差大，外出本来就容易感冒，如果这个时候再没好好休息的话，抵抗力会急剧下降，更容易被感冒侵袭。

　　出外旅游，你睡好了吗？22日，记者围绕这一话题，在QQ群和亲朋好友中进行了一次微调查。结果显示，有七成人表示“睡不好”，大多数人是因为“行程安排太紧”，其次是过度兴奋导致失眠。

　　黄义久说，当环境改变时，充分的睡眠能让自己更快适应当地环境。他建议，在旅游车上一定要学会见缝插针的打瞌睡，最好能带上耳塞和眼罩。甘爱萍建议，出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等“上火”症状时，可以吃点六神丸。另外，多吃水果、多喝水，每天补吃维生素片。

　　别急着“尝鲜”，给肠胃2-3天适应期

　　甘爱萍建议，大家外出时候带上藿香正气水和午时茶，这对缓解“旅游者腹泻”很有效。酸奶有助于保持肠道菌群的平衡，在外出前1周，可以适当吃一点。

　　每到一个新地方，不要慌着尝鲜当地美食，给肠胃2-3天的适应期。有着14年旅游经验的驴友“豪华花饭”说，吃的尽量选择热食熟食，少吃生呛食物。

　　采访时，记者在长江日报国旅总经理祁鹏飞的办公桌看到了黄连素、维生素C。21日晚上带团去恩施的他介绍，这些是对付拉肚子、感冒、喉咙痛等少不了的药物，还有风油精、驱风油，醒脑防晕车，最好也带着。

　　黄义久也建议，外出背包里最好带上4类药：防腹泻药、感冒药、抗过敏药和外用药。年纪稍大的游客，最好备点硝酸甘油或速效救心丸。